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    缓解压力睡好觉

    * 来源 : * 作者 : admin * 发表时间 : 2015-10-21 * 浏览 : 9

        现实生活中,很多高三学生由于考前的紧张复习,既没有足够的睡眠时间,也没有很好的睡眠,有的甚至还常常失眠。那么,高三学生怎样才能睡好觉呢?

        积极缓解心理压力

        据调查表明,学习任务重、频繁的考试及竞争压力大是影响高三学生睡眠的主要因素。另外,一些家长对孩子的期望值高,经常当着孩子的面唠叨着“高考”,加上有的学生渴望自己能考上一所名牌大学,这也无形中给考生增加了心理压力,致使睡眠减少、睡眠质量不好等。因此,专家建议:高三学生要根据自己的实际,坦然面对高考,尽量放下心中的包袱,学会自我解脱,避免过度紧张或焦急不安。特别是对于失眠的考生来说,更应积极调整好心态,以减轻失眠而带来的心理压力。同时,要科学系统地安排日常的学习,不要受别人的影响,不要与别人比学习时间的长短,而要比学习效率;并建立有规律的起居生活,尤其是在睡前一小时内,不要做难度大的习题或思考一些太深入而易引起情绪波动的问题。还要指出的是,老师和家长要尽可能为考生创造一个安静、协和的学习环境,淡化考试气氛,不要整天唠叨着“高考”,更不可对考生施加过分的压力。这一点对减轻考生的心理负担有很大意义。

        认真提高睡眠质量

        我们知道,时间不足当然影响睡眠,但时间充足而睡眠质量不高,同样达不到恢复体能之目的。比如,有的考生晚上睡的时间不短,可是白天仍感到困乏,这就涉及到一个睡眠质量的问题。研究证明:深度睡眠可以提高人的睡眠效率,让人在短时间内获得良好的休息。考生如何做到这一点呢?专家建议:学生千万不要从书桌直接上床——放下书倒头便睡,这样不利于进入深度睡眠。因为,人的大脑从兴奋状态到睡眠状态,需要有一个过度、缓冲的过程。所以,在看完书后至睡觉前,应该让大脑放松5分钟左右,可做做体操、踢踢腿、扩扩胸,活动活动手脚,使思维放松下来。不爱运动的考生,可以洗一个热水澡,这样考生也能睡得好、睡得实。还要注意:少数考生为了提精神,在晚上食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料,这会使深度睡眠受到不良的影响。故在晚上尤其是睡觉之前,不要食用这些东西,以免睡眠质量被打折扣。

        合理调节睡眠时间

        复习迎考是不平常的日子,但无论学习压力多大,功课多紧,每天的睡眠时间也不能低于6小时。当然,睡的时间长短,关键是看第二天起床后的精神状态:精神好,表示睡眠质量佳,时间合适;若是精神不好,说明睡眠质量差,时间则需要调整。因此,专家指出:高三学生应该学会调节自己的睡眠,尽可能保持应有的睡眠时间,让疲惫的大脑及时获得休息的机会。首先要养成良好的作息时间,通常来说,能取得较好睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点(最好不要超过12点),这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于进入甜美的梦乡。如果夜间睡得少,睡眠质量不高,可以通过午睡来调节。但午睡的时间不宜太长,一般应在10分钟到半小时之间。不要小瞧这一点工夫,中午睡10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠,它能让你在下午保持充沛的精力。另外,应注意一些“细节”:如睡觉的时候宜向右侧卧,睡衣应该宽松且面料质地柔软,被子不要盖得过厚等,这些对促进良好睡眠也很有好处。